na boki

[...] 4s 10,8,8,6 -Żuraw 3s 10,8,6 -Wspięcia ze sztangą 3s 10,8,6 Barki: -Wyciskanie hantli stojąc 4s 10,8,8,6 -Unoszenie sztangi do brody 3s 10,8,6 -Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s 10,8,6 -Unoszenie w opadzie 3s 10,8,6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa, Poprawa wyglądu sylwetki Staż treningowy [...]

[...] z tego filmiku - http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_rwV_ku-DfQ#! + jeszcze bieg bokserski, oraz ZAMIAST tych ostatnich podskoków wykonuje pajacyki (na boki i do przodu) (czyli w jednej serii 5 ćwiczeń). Wykonuje 5 takich serii. Ćwiczenia na pełnej wydolności 20 sek, odpoczynek 10 sek, odpoczynek między seriami to 30 sekund. [...]

[...] Klate + Abs.. Trening głównie w domu. Przedstawie wam trening abs, bo klatki to nie ma po co w tym temacie głównie chodzi o abs... 1.Wznosy kolan 5x20 2.Wznosy kolan na boki 5x20 3.Brzuszki seria 1 27 seria 2 30 seria 3 30 seria 4 29 seria 5 29 seria 6 28 seria 7 28 seria 8 27 seria 9 27 seria 10 max (minimum 29) Trening 4 razy w tyg [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 1) Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 4x12-15 2) [...]

[...] piatek :barki + nogi + przedramie w przerwach miedzy cwiczeniami na nogi barki: -wyciskanie sztangi za glowe -unoszenie sztangi przed siebie -unoszenie hantli na boki -lezysz na brzuchu na ławce skosnej i robisz odwrotne rozpietki -szrugsy nogi: -przysiady ze sztanga -wykroki ze sztanga na karku -wznosu na palce ze sztanga [...]

[...] barków Klatka: 1.Dipsy z obciążeniem 4 x 10 2. Hantle skos "+" 3 x 10 3. Ławka płasko 3 x 10 4. Pull over + pompki 3 x 10 Przód, bok barków : Bok: unoszenie hantli na boki 3 x 12 Przód : unoszenie hantli w przód 3 x 12 Bok : Unoszenie sztangi do brody 3 x 12 Sroda : wolne Czwartek : Nogi Przysiady : 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie na suwnicy 3 [...]

[...] hantli z suplikacja nadgarstka 3 serie 12,10,8 Piątek-nogi – barki-kaptury 1.wykroki z hantlami 3 serie 12,12,12 2. przysiady ze sztangą 3 serie 10,8,6 3. syzyfki 3 serie 12,10,8 1.wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 10,8,6 2.wznosy hantli na boki 3 serie 12.10.8 3.podciaganie sztangi do brody 3 serie 12.10.8 1. Szrugsy 4serie 25,25,20,20

[...] nóg w leżeniu 3x 20' Środa biceps+barki+brzuch na modlitewniku uginanie ramion 15 12 10 stojac zginanie ramion 12 10 8 wyciskanie zza głowy 12 10 8 unoszenie hantli na boki 12 10 8 brzuch to samo Czwartek- przerwa Piatek triceps+plecy+klatka francuskie wycikanie w leżeniu hantlami 12 10 8 podciagnie 5x max klatka tak samo jak w poniedziałek [...]

[...] „21”, znane również jako siódemkowanie sztangą 2x 21 PIĄTEK Barki 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 12 2. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 5x 12 3. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 15 4. Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x 15 Triceps 1. Prostowanie ramion z hantlą za głową 3x 12 2. Wyciskanie francuskie 3x 10-6 3. Pompki na [...]

[...] progresja ciężaru - modlitewnik 12/10/8/8 progresja ciężaru WTOREK: barki+przedramie BARKI: - wycisk hantli siedząc 12/10/8/8 progresja ciężaru - unoszenie hantli na boki stojąc (lekko zgięte w łokciach) 12/10/8/8 progresja ciężaru - odwrotne rozpiętki 12/10/8/8 progresja ciężaru - unoszenie ramion w przód hantelkami 12/10/8/8 progresja [...]

[...] az nie wykonam odpowiedniej liczby powt.) 2.Ściaganie drązka wyciagu gornego do klaty- 5 x 10 3.Wyciskanie zza karku - 5 x 10 4.Unoszenie sztangielek na boki - 5 x 10 + Kaptury 3 x 25 Piatek-5 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 40-45-50-55...do momentu az nie wykonam odpowiedniejliczby powt.) 2.Martwy Ciag [...]

[...] cel: masa dieta: tak stan zdrowia: b.db Poniedziałek Plecy Martwy Ciąg 8-8-8-6-6-6 Wiosłowanie 3x7-10 Wyciąg 2x10-12 Barki Wyc. zza karku siedząc 3x7-10 Unoszenie hantli na boki + w opadzie 2x10-12 (+ Szrugsy 3x) Środa Nogi Siady 8-8-8-6-6-6 Prostowanie ud siedząc 5x7-10 Uginanie podudzi leżąc 4x7-10 Wspięcia 5x15-20 (+ Brzuch 4x) Piątek Klatka [...]

[...] ze sztango: 4x12 Uginanie ramion hantlami młotowe i zwykłe: 4x15 Uginanie ramion na modlitewniku: 4x10 Barki + nogi Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x10 Unoszenie hantli na boki: 4x12 Unoszenie hantli do góry: 4x12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 4x12 Wznosy ramiona do brody: 4x12 Przysiady ze sztangą :4x15 Wznosy na plecach:4x15 Triceps i [...]

[...] 3x 20 Pull: Martwy ciąg 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10-8-6-5-4 Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 8-6-5-4 Wznosy ramion z hantlami na boki 30-25-20-15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6-4 Uginanie ramion na modlitewniku 8-6-4 Brzuch allahy 3x20 Jeszcze 2 tyg ćwicze tym planem powyżej, łacznie [...]

[...] wyciągu górnego do klatki piersiowej 1x15 - przyciąganie rogów wyciągu dolnego 1x15 naramienne: - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 1x15 - unoszenie sztangielek na boki w górę 1x15 tricepsy + bicepsy w superserii: - prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem stojąc 1x15 - uginanie rąk na wyciągu dolnym podchwytem 1x15 łydki: - wspięcia [...]

[...] modlitewnik - 10/10 Środa brzuch siatka Czwartek przysiady trójbojowe - 10/8/6/6/5 Barki Barki - wyciskanie zza głowy 12/10/10/8 unoszenie z przodu - 10/10 unoszenie na boki - 10/10/10 szrugsy 3x max(80kg) przedramię - 3xmax Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 96 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa dobrej jakości Staż treningowy na [...]

[...] sztanga 4x 10, 8, 6, 6 3. Podciąganie łamanej sztangi wzdłuż tłowia 3x10 Barki 1. Wyciskanie zołnierksie, zza głowy 3x10 2. Wyciskanie hantli 3x10 3. Wymachy hantlami na boki małe obciążenie, maksymalnyt zakres ruchu 3-4x10 4. Wymachy sztanga przed siebie na prostych rękach, na wys. barków 3x8 5. Pompki na poręczach 5x10-12

[...] (swojego czasu...) MC 80x 10, WL 75kg 8x Mój FBW wyglada tak: A: Wykroki ze sztangielkami 16-14-12 Podciąganie szeroko 10-8-8-6 Wyciskanie poziomo 10-8-6 Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 14-12-10-10 Pompki na poreczach 10-8-8 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangilekami na lawce 45st 10-8-8 B: Prostowanie nóg na maszynie 12-10-10 [...]

[...] bez obciążenia 16/14/12/10 Wisołowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/8/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 14/12/10 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 14/12/10 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 12/10 Wyciskanie sztangielek wąsko na ławce płaskiej 12/10/10 Podciąganie kolan do klatki siedząc na skraju [...]

[...] 4S Krzyżowanie linek w bramie. 4S BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy. 4S Wyciskanie hantli siedząc. 3S Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 3S Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia. 4S PRZEDRAMIONA = 6 SERII Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt. 4S Zwijanie sznurka 3s Czekam na opinie treningu i ew korekcje Pozdrawiam